עדיף תעשה ב יום חמישי תכתפיים. ממליץ לך 2 תרגילים לחזה שכוללים (בנץ' 6x8+פרפר 4x12)
לכתפיים תעשה גם 2 ולבייספ 2 אבל קטנים כלומר מוט בעמידה 3x10 ועוד משהו לפימפום 2x12
תראה איך אתה מרגיש עם ההתאוששות. ואני במקומך הייתי עושה(במידה ואתה רוצה 5 אימונים):
גב+אחורית
חזה+קידמית
רגליים
כתפיים
קידמית+אחורית
אתה יכול גם לוותר על הקידמית אחורית שבאים עם האימון גב וחזה.
כי לאמן שריר פעמיים בשבוע דורש התאוששות ממש טובה בימיוחד אם אתה מאמן ממש טוב.
אם אתה מרגיש שאתה מתאושש טוב. תמשיך עם זה. אם לא תחליף ל4 פעמים בשבוע. מקסימום יומיים אימון ברצף.
|