כתפיים
זה משהו שאני מתלבט לגביו כבר מספיק,והגיע הזמן לבקש עצה-
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע בצורה הבאה:
ראשון-גב,יד אחורית
שני-חזה,יד קדמית
שלישי-רגליים מורחב,כתפיים
רבעי-גב ויד אחורית (מה שנשאר מהם)
חמישי-חזה ויד קדמית.
שישישבת מנוחה.
השאלה שלי היא כזאת: הכתפיים זה לא שרירים גדולים ואני מרגיש לא לגמריי
שלם עם ההחלטה לעשות את זה פעם אחת בשבוע..
אבל מצד שני חשבתי להכניס את זה ליום של החזה וכשניסיתי זה פשוט לקח יותר מדי אנרגייה,
אני עובד עם משקלים גדולים ומתיש שריר באימון,ועד שהגעתי לכתפיים הסטים השתרכו,האימון נגרר להרבה יותר משעה (והמטרה שלי זה כמה שיותר קצר ואינטנסיבי),והתבטא במשקלים ובאימון מעפן לכתפיים...האם עדיף כתפיים פעם אחת בשבוע כמו שצריך על פעמיים 75 אחוז פוטנציאל?
ובכלל יש לכם אילו שהן עצות לייעל ולשפר את האימון מבחינת חלוקה נכונה יותר,או ימים?
|