07-10-10, 12:54
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 93
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
לפי הטיאוריה של הבחור הזה צריך לבוא למכון ל20 דקות אימון...
4 סטים של בנץ'+2 פרפר + תרגיל 1 לבייספ (דוגמא) תגיד לו בהצלחה.
מה רוב האנשים נוהגים לעשות זה: כ10 עד 12 סטים לשריר גדול. ו 6-8 לקטן. לגבי ab אני מניח שכמות הסטים תירד מכיוון שיש יותר קבוצות שרירים באימון אז נאזן את זה ב 6-10 לגדול ו 4-6 לקטן.
ד''א: לא ממליץ לך ab כי זה תוכנית לדיי מתחילים וגם קשה להתאושש ב4 אימונים בשבוע שכוללים 3 קבוצות שרירים כל אימון.
ממליץ לך על abc/d
|
אוקי אחי אני ישמח לדעת מה התוכנית הזאת כוללת? |
|
|