[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)

close grip bench press:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx4x5

די קל.

add bands:
80kgx3x3

קצת יותר קשה.

pullups:
bwx3
bw+10kgx3
bw+15kgx3x5

די קל.

KerlZ.