אני מתחיל להתבאס כבר מלעדכן את הלוג הזה...
בסקוואט אני עדיין נאבק בקטע של הגב המכווץ לאורך כל התנועה, הולך לי קצת יותר טוב בזה, אבל עדיין היו חזרות שבהן איבדתי קצת את הכיווץ. בסט השני הלך לי זוועה כי ירדתי יותר מדי אז איבדתי את הכיווץ (כמו בוידאו של ריפטו שהוא אמר לאנשים לרדת פחות כי הם מאבדים כיווץ למטה). שמתי לב שאני לא יוצא עם הברכיים טיפה בהתחלה ואז דוחף לצדדים, אז הן גולשות לי מאוד, אני אעבוד על זה אימון הבא.
סט ראשון:
סט שני שהלך חרא כמו שאמרתי, בגלל שירדתי יותר מדי:
סט שלישי:
אה אגב המשקלים:
barX1X6
40KGX1X5
50KGX1X5
57.5KGX1X3
62.5KGX1X2
72.5KGX3X5
בנץ': ראיתי את הDVD של ריפטו ושמתי לב שעשיתי הרבה דברים לא נכונים. עיגלתי את הגב כמו שהוא אמר שם בכל הסטים של החימום והרגשתי שזה יותר טוב ככה, אבל בסטים של העבודה היה לי קשה להחזיק את זה כמו שצריך... בכל מקרה שוב פעם לא הצלחתי 80KG אז ריסט אימון הבא.
דדליפט:
ניסיתי להוציא יותר חזה בגלל התגובות על הוידאוים הקודמים שלי על הדדליפט אבל שמתי לב שכשאני עושה את זה אז אני גם מוריד יותר מדי את התחת. אז חשבתי על לא לעשות את זה יותר מדי, וכתוצאה מכך בסט עבודה הגב טיפה לא היה מכווץ מספיק... בגלל זה וכנראה בגלל שבין הסט השלישי לרביעי של החימום הייתה לי שיחת טלפון שנמשכה 5 דקות בערך הצלחתי רק 4 חזרות (לא הצלחתי ממש לנעול את החזרה האחרונה) ולא 5 על 125KG. אגב שמתי כפפות כי נהיו על כפות הידיים שלי יבלות שחלקן התפוצצו כבר אפילו בגלל הדדליפטים והמתח. אני לא יכול להרשות לעצמי שיהיה לי משהו כזה, כי אני גם מנגן בלהקה ויש לנו הופעה מאוד חשובה עוד מעט.(ראיתי שדברים כאלה משפיעים לי קצת על הנגינה... בעצם לא בדיוק משפיעים אבל מכאיבים תוך כדי)
45KGX1X6
75KGX1X5
95KGX1X3
112.5KGX1X2
125KGX1X4
אגב הזזתי את המשקולות אחרי החזרה השלישית כי לא היה לי זמן לשים סוגרים (מיהרתי... זאת הסיבה גם לשיחת הטלפון שהייתה מקודם), הן ברחו לי לצדדים.