אחי לדעתי תעשה לך תפריט,אתה יותר מדי מתבסס על גיינרים וחושב שזה יוביל אותך לעליה משמעותית,אבל לא ממש..(לא מסיבה קלורית..)
תתחיל לקרוא הרבה מאמרים באתר,תבנה לעצמך תפריט כמו שצריך וקבוע.
הגיינר..תשלב אותו לדעתי רק אחרי אימון ובבוקר,לפני השינה זה מיותר.
כל ארוחה צריכה להכיל פחמימות,חלבונים,שומנים ,לפי הכמות שאתה צריך ליום(לחלק למספר הארוחות)
למשל,המאזן הקלורי שלי(המס' קלוריות שהגוף צריך כדי להתקיים) הוא 2200
כדי לגרום לעלייה במשקל אני צריך לצרוך יותר מהמאזן הקלורי.
זתאמרת שאני יכניס בסביבות ה2800 קלוריות.
מס' החלבונים שאני צריך ביום הוא 1.8 * 68(משקל הגוף שלי)
זתאמרת חלבונים: 122 גרם ביום
כמות הפחמימות הוא 6 כפול 68(משקל הגוף)
זתאמרת:410 גרם פחמימות
כמות השומנים היא משהו כמו 20 אחוז מסך הקלוריות,משהו כמו 80 גרם שומן
סה"כ קלוריות-2800
תבנה לעצמך תפריט שמותאם למשקל שלך על ידי הנוסחאות האלה
תקרא הרבה זה הכי חשוב!
|