ישנתי חרא בלילה.
נפח פלג גוף תחתון ( שבוע 3 ):
squat
barxalot
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
135kgx5x5
speed deadlift:
90kgx10x2
לפני הדדליפט כבר הייתי גמור. את הסטים הראשונים עשיתי עם המוט לא מאוזן על הגב, בגלל שהראק היה עקום. עשה את העסק יותר קשה ממה שאמור להיות, עובדה שסט 4+5 לא היו כאלה נוראיים.
|