השבוע כנראה לא יהיו סרטונים כי המסך בפלאפון החמוד לא עובד, אין דבר מעצבן יותר מלענות לפלאפון ולנחש מי זה ואז נעלבים שאתה לא יודע מי מדבר... ואז צריך לעשות תרפיה מילולית לידידות שלך להסביר את המצב ושיש לך את המספר שלהן.... לך תבין בנות
בכל מקרה אין עדיין PR, אבל חזרתי על המשקל מקסימום, סט אחרון לא עבד טוב ונתתי 3 חזרות, לא באמת כשל פשוט לא המשכתי לחמישייה כי הרגשתי שאני עובד כמו טיפש.
יש לי פיגור בין העליה של התחת לגב וזה בלט היום יותר מדי ככה שהמוט אפילו התקדם טיפה ויצא מעל אמצע כף הרגל והפך את החזרות ליותר קשות, נראה לכם שהסיבה היא שהגב חלש?
--- לא נראה לי כי הדדליפט די בסדר
היום נתתי לעצמי לרדת יותר עמוק קצת כדי לנסות לעשות חזרות מהירות ולקבל באונס חזק כמו רוב האנשים פה ולא כ"כ לאט, זה התבטא שהרגשתי ת'ברכיים די בורחות בהגזמה מפעמים קודמות. אני פשוט אחזור לשיטה היותר איטית עם יותר כיווץ שאני רגיל אליה
אם יש עצות נוספות אני אשמח, אני שומר על כיווץ די חזק בשכמות ואוחז באחיזה הכי צרה שאני יכול מבלי להכאיב לעצמי... sub אחי, אני יודע שתציע שאני אבוא להתאמן אתכם, לא כרגע בכל אופן תודה אבל
סרטונים יעודכנו אני מקווה תוך 3 אימונים, יום רביעי אני באורנג'
Squat:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
2X5X90KG
1X3X90KG
אימון הבא חוזרים על אותו משקל
Bench Press: הלכתי עפ"י השיטה של טייט לרדת מגבוה ע"י עיגול של הגב, הכיווץ היה חזק מאוד ומשקלים עפו-- מומלץ לכולם לעבוד ככה:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X85KG PR
deadlift:מאז שיפור הטכניקה המשקל עף ומרגישים רק את הזוקפי גב בצורה חיובית
:
2X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X2X100KG
1X5X110KG PR
inclined bench:
3X5X70KG- קל מאוד
אההההההעעעההעהה
