ציטוט:
פורסם במקור על ידי ziong
גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..
|
הנה אתה שומע בפעם הראשונה (כנראה) שאי אפשר לבצע את שניהם בו זמנית.
והנה ההסבר (כי אני לא אוהב סתם לזרוק דברים לאוויר):
על מנת להתחטב תהיה חייב להיות בתפריט היפו-קלורי (להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום).
תפריט שכזה לא יתמוך בהגדלת מסת השריר (מבלי להיכנס לפיזיולוגיה ולכימיה) פשוט כי לא תהיה תמיכה קלורית בבניית השריר.
ישנם מצבים ששני הדברים (עליה במסת שריר וחיטוב) מתרחשים בו זמנית בחודש-חודשיים הראשונים. תלוי בגנטיקה ובגיל המתאמן. מניסיון, אח"כ אצל כולם זה מפסיק.
לכן תהיה חייב להחליט מה חשוב לך יותר.
ישנם הרבה טיפים ועצות שאפשר לזרוק פה לאוויר, איך להיפטר מהשומן.
העצה הטובה ביותר לי אליך היא שיהיה לך תפריט מסודר וקפדני, ולא פחות חשוב- שתעקוב אחריו ותתמיד בדרך הזאת.
התפריט חייב להיות היפו-קלורי. חוץ מזה כדאי שיהיו מעט פחמימות, כמות חלבון נאותה, ויטמינים ומינרלים (ירקות בעיקר), שומנים איכותיים וכמובן תוכנית אימון נכונה.
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl