בניתי תוכנית
אזככה אני מתאמן איזה שנה ככה ונמאס לי מהמאמנים בחדר כושר והחלטתי לבנות תוכנית לעצמי תגידו לי מה אתם חושבים
צד ימין-סטים, צד שמאל-חזרות
a
סקוואט 4*6
כפיפות רגליים(אני לא בטוח בשם אבל זה התרגיל במכונה שעובד על ההאמסטרינגס) 3*8
תאומים 2*10
בנץ' פרס 3*6
בנץ פרס בשיפוע עם דאמבלים 3*6
פלייס עם דאמבלים 2*10
מקבילים 3*8
b
דדליפט 1*5(חימום לפני)
מתח 3*8
בנט אובר רו 3*8
מילטארי פרס 3*6
הרמות ידיים לצדדים 2*8
כפיפות מרפקים עם מוט w 8*3
בטן 3*15
בקשר לסקוואט אני עושה חימום ואז 4 סטים עם משקל מקסימאלי או 3 חימום סט מקסימאלי?
|