[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)

overhead press:
barxalot
37.5kgx5
45kgx3
55kgx1
65kgx4x5

dynamic close grip bench press 45kg+bands 8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx13

kerlz

סרטון של המתח לכל הקטני אמונה, משקל גוף 84 היום בבוקר: