ארוחות של חזה עוף- לפחות 150 גרם, אני אוכל 250 תלוי כמה אתה שוקל(100 גרם זה כלום למאסה)
צפתית לאכול לפחות 150 גרם ותוסיף ירק בלילה
בבוקר תאכל כל יומיים 3 שקיות קוואקר עם 300-400 מ"ל חלב ופרי, ארוחת בוקר בהתחלה קשה, תעלה בשקיות בהדרגה מ2 ל3 ובחלב
תעלה ככה מהר מאוד עם אוכל בריא
תפריט בסדר, כמה אתה שוקל עכשיו? מה המשקל מטרה שלך?
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|