ציטוט:
פורסם במקור על ידי גל ציון-פור
הייתי משנה כמה דברים בתפריט:
1. אם אתה מאלה שאוהבים לשתות הרבה חלב, למה אתה לא שותה חלב דווקא לאחר האימון? ראה ערך אינדקס אינסולינמי של החלב. עוד כמה ימים יעלה חלק ב' של המאמר על חלב. בינתיים חפש באינטרנט.
2. מאותה סיבה, למה לשתות חלב לפני השינה? נקודה למחשבה...
3. איפה הירקות שלך? אל תוותר עליהם, חשוב מאוד בעליה במסה... ראה ערך ויטמינים ומינרלים.
4. למה לא לחם מחיטה מלאה/אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה וכד'? סיבים תזונתיים חשובים מאוד. למרות שאנחנו בעליה במסה, היתרונות הבריאותיים שלהם אינם זניחים.
5. הייתי משלב גם אומגה 3 (שמן דגים) בתפריט.
בברכה
גל ציון-פור
|
1. חלב רובו זה חלבון קזאין, ואחרי אימון צריך חלבון מהיר כמו טונה לא?
2. כמו ב 1, חשבתי זה מומלץ לפני שינה כי זה חלבון קזאין, האם יש עובדות חדשות על חלבון שאני לא יודע אליהם?
3. אני אוסיף 3 - 4 ירקות בארוחת צהריים.
4. אני ישנה את ארוחת ביניים ללחם מלא.
5. אני מתכוון לקנות שמן דגים שבוע הבא כשאני יהיה בירושלים (אני מאשדוד, אין סניף).
תודה על העזרה, אני ישמח אם תענה לי על 1 ו 2.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dingo
מה שגל כתב דייי מסכם את הכול אתה יכול להוסיף איזה סלט לארוחת צהוריים ולהחליף את הלחם
לחיטה מלאה.
הייתי ממליץ לך להחליף תליטר חלב בבוקר לשייק חלבון מי גבינה עדיף לשתות אותו בבוקר מחלבון קזאין
מפני שאתה אחרי צום של הלילה ומי גבינה נספג יותר מהר
בהצלחה אחי
|
אם היה לי כסף פנוי לאבקת חלבון כבר מזמן הייתי קונה....