ארוחה 1
• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה עין
• 2 כף חומוס
• ירק /פרי
ארוחה 3
• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי)
• 3 שוקיים של עוף
• חצי אבוקדו שלם
• ירק
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
ארוחה לאחר אימון
• חצי חבילת טונה
• 200 מ"ל חלב 3%
ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם
• חצי חבילת טונה
• ירקות
• כף סלט תורקי
• כף חומוס
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית
• גבינה שמנה כלשהוא...
קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)
חלבונים124
פחממות- 143
שומן- 73 גרם
שומן רווי- 21
כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)
לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס
|