שאלה בקשר לתוכנית שלי
גובה מטר 78 משקל 78
ab
a:חזה רגליים יד קדמית
b:גב כתפיים חזה יד אחורית
התרגילים:
חזה: לחצית חזה כנגד מוט בשכיבה
לחצית חזה במוט בשכיבה על ספסל בשיפוע חיובי
מכשיר פרפר
fly
גב:
פולי עליון מלפנים
חתירה בכפיפה יד -יד במשקולת מסור
חתיירה כנגד פולי תחתון
פשיטת גב תחתון
רגליים: פשיטת ברכיים כנגד מכונה
כפיפת ברכיים כנגד מכונה
לחצית רגליים ב 45 מעלות כנגד מכונה
תאומים-הרמת עקבים בעמידה בישיבה
לחציה אופקית מכונה
ברירי בטן כפיפת בטן על ספת בטן
מכשיר בטן בסמיכת אמות
כתתפיים:לחצית כתפיים כנגד מוט בישיבה
לחצית כתפיים כנגד מכונה
הרחקת זרועות כנגד מכונה dect
זרוע קדמית:כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה/בעמידה
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ירך פנימי בישיבה
כפיפת מרפקים כנגד מכונה
זרוע אחורית:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בעמידה
פשיטת מרפקים כנגד מכונה בישיבה
לחיצת חזה באחיזה צרה במוט בשכיבה
מה אתם אומרים כל התרגילים טובים כי אני בחרתי אתום לבד
בקשר לרגליים נראה לי שאני עושה יותר מדי תרגליםי יש אולי משהו שצריך להוריד?
תודה לעוזרים
|