צריך הצעות לבניית תוכנית אימון חדשה
אני לא בטוח לגבי איך לחלק את החלקי גוף.
מס' אימונים בשבוע- בין שלוש לארבע
משך כל אימון - בין שעה לשעה ורבע-לא כולל אירובי(hiit רוב הזמן)
טווח סטים לכל התרגילים המורכבים הכבדים- בין 6-8
תרגילים ש100% יעשו:
squat\front squat
bb row
bb bench press
close bb bench press
military/ seated press
dead lift
one leg calf raises
יעשו כדי שאני אוכל להגיע ל10 חזרות איתם כנ"ל מתח-dips
close grip curls
db hammer curls
concentration curls
skull crushers
Single-leg "speed-skater" squats
הצעות לחלוקה של האימונים או עוד תרגילים יתקבלו בברכה
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy
אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים
וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|