קודם כל נתחיל בזה שבטן לא עושים כל יום, בניגוד לדעה הרווחת הבטן היא שריר כמו כל שריר וגם היא צריכה את המנוחה שלה אז תכניס אותה באחת התוכניות.
ככה יש לך גם יותר מידי תרגילים לכתפיים, תוריד אחד תוסיף עוד סט לכל אחד מ-2 התרגילים האחרים ותסגור את זה בזה.
הגב הוא שריר גדול ולכן הוא צריך יותר סטים/תרגילים ממה שיש לך שם, תוסיף עוד סט אחד לכל תרגיל או שתוסיף עוד תרגיל של 3 סטים, מה שבא לך, אני הייתי ממליץ משהוא לגב התחתון כי זה שריר חשוב שהרבה אנשים מזניחים ולא עובד כמעט באף תרגיל, יש תרגיל כזה שהרגליים מקובעות ומשהוא מחזיק אותך עד למותן בערך ואז אתה מין משתחווה כזה ועולה ועוד פעם, אם אתה יודע על מה אני מדבר סבבה אם לא תשאל את המדריך בחד"כ על תרגיל לגב תחתון רוב הסיכויים שזה מה שהוא יתן לך, לגבי הפול אובר אם אתה מרגיש שהוא עובד אז סבבה אני אישית עשיתי אותו הרבה זמן ולא הרגשתי שהוא עושה כלום אז לא יודע תבדוק את זה. בהצלחה.
Peace Out.
|