ליד קדמית -
כפיפות מרפקים עם משקולת יד
כפיפות מרפקים עם כבל ..
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנד פולי עליון לפנים או למצח...
כפיפות עם משקולת מאחורי הראש ..
חזה -
פרפר בעמידה בכבלים
לחיצת חזה בשכיבה במוט -שכיבה
לחיצת חזה בשכיבה במוט בשיפוע -חיובי
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת משקולות לצדדים
גב-
פולי עליון הורדה לפנים
T.b.r חתירה אני חושב מה שזה לא יהיה
בכל אופן מכל התרגילים אני עושה 12 חזרות ו3 סטים מכולם... רק ליד אחורית אני עושה 4 סטים ..
השאלה אם זה בסדר לניפוח?!@
|