[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

close grip bench press:
bar x a lot
40kgx5
60kgx3
80kgx2
95kgx5x5

קל.

add bands
60kgx3
70kgx1
75kgx3x3

קל.

מתח:
מצאתי איזה חאווה עם הרצועה של הכלב של חבר ל1ל
bw+5kgx3
+10kgx3
+15kgx2x5 - נקרעה הרצועה לסט השלישי ל1ל
bwx20 - לקח חצי דקה או פחות, 10 חזרות ראשונות בלי לנשום, עוד 5, עוד 5. לי1לז

kerLz.

אחלה אימון קקקקקקקק