אשמח לקבל ביקורת על תוכנית האימונים שלי
תוכנית האימונים - ab
a1 חזה
*לחיצת חזה בשכיבה-משקולות יד
סטים-3 , חזרות-8.
*פרפר-כבלים[פולי]
סטים-3, חזרות-10-12
*בנץ' פרס שיפוע חיובי 45 מעלות
סטים 3, חזרות 8
a2 רגליים
*סקואט (עם כדור על הקיר..אנלא יכול לעשות סקוואט רגיל כי נדפקה לי היד)
סטים-3, חזרות-8.
*לחיצת רגליים בישיבה (מכשיר)
סטים 3, חזרות 10.
*מכשיר על המסטרינגס שכחתי את השם
סטים 3, חזרות 10.
*תאומים (במכשיר לחיצת רגליים)
סטים 3, חזרות 10.
a3 יד קדמית
*כפיפת מרפקים - מוט w בעמידה
סטים 3, חזרות 10.
*פטישים בישיבה (על פריצ'ר) יד יד.
סטים-3, חזרות-10.
a4 בטן
*בטן קראנץ' במכונה.
סטים 3, חזרות 20-25.
*כפיפות בטן אלכסונים במזרן.
סטים 2, חזרות 20-25
b1 גב
*משיכה עליונה (אחיזה צרה)
סטים 3 חזרות 8.
*חתירה בשיפוע 45 מעלות.
סטים 3 חזרות 8.
*פול אוובר בכבלים[פולי]
סטים 3 חזרות 10-12.
b2 כתפיים.
*חתירה למעלה עם מוט w.
סטים 3, חזרות 8-10.
*הרחקת כתפיים בישיבה.
סטים 3 חזרות 12.
*פרפר הפוך - כבלים[פולי].
סטים 3 חזרות 12.
b3 יד אחורית.
*לחיצה צרפתית מוט w.
סטים 3, חזרות 10.
*פשיטת מרפקים פולי עליון (יד יד)
סטים 3 חזרות 10.
b4 בטן.
*בטן קראנץ' במכונה.
סטים 3, חזרות 20-25.
*כפיפות בטן אלכסונים במזרן.
סטים 2, חזרות 20-25
אשמח להערות בונות ומה לשפר אם יש.
תודה.
|