ממתאמן כבר איזה שנתיים..
גובה: 1.80
משקל 82 ק"ג
רציתי לדעת אם אני רוצה לעלות במסה,אז האם התוכנית שלי טובה..:
אימון-4 פעמים בשבוע.(A
A: חזה יד קדמית ויד אחורית+בטן.
B: גב, רגליים, כתפיי+זוקפי גב.
(אני יודע שבדר"כ כלל הסדר קצת שונה אבל החלטתי לגוון-כי בדר"כ הייתי עושה את מה שנהוג)
לחזה, גב, רגליים, אני נותן 4 סוגי תרגילים עם 3-סטים לתרגיל (8-10 חזרות)
לכתפיים,יד אחורית ויד קדמית, אני נותן 3 סוגי תרגילים ו-2-3 סטים לתרגיל (7-9 חזרות)
אני משתדל בכל התרגילים לשים על המשקל הכי גבוה שאני יכול לעשות בו נכון את התרגיל מבלי לרעוד וכאלה כי אני יודע כמה חשוב לתת דגש על ביצוע נכון של התרגיל.
(כמובן שאני לא מספיק לאכול-6 ארוחות ביום ואם אפשר יותר אז יותר)
(קריאטין+אבקת חלבון+סוכר ענבים אחרי אימון)
10 דק' מתיחות לפני אימון
מה דעתכם על התוכנית?חרא תוכנית?