תפריט שלי
משקל: 72
גובה:182
בן 15
bmr: 1850
משחק כדורסל (2 אימונים ו2 משחקים בשבוע)
וזאת הסיבה שאני עושה מסה נקיה
הוצאה קלורית יומית: 3500 בערך
התפריט:
בוקר: קורנפלקס עם חצי ליטר חלב וסקופ אבקת חלבון ובננה ותפוח
אוכל בבצפר: 6 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה צהובה קוטג ושוקולד ותפוח
צהריים: 200 גרם חזה עוף ו350 גרם אורז
אחרי אימון: 300 מ"ל חלב סקופ סוכר ענבים, כפית קריאטין וסקופ אבקת חלבון ובננה
ערב: גביע קוטג 5% 2 פרוסות לחם מלא, טונה, ביצה, 2 כפות שמן זית, סלט מ4 ירקות
לפני השינה: חצי ליטר חלב
סה"כ קלוריות: 3609 קלוריות + 390 קלוריות(סקופים)
סה"כ חלבון: 224.7 גרם + 60 גרם(אבקת חלבון)
סה"כ שומן: 99.8 גרם
סה"כ פחמימות: 422.5 גרם + 131 גרם(סוכר ענבים)
סה"כ כולסטרול: 779.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם
אשמח לקבל חוות דעת
|