ציטוט:
פורסם במקור על ידי ini
איך שעה וחצי אימון של ss בלי אירובי?זה אמור להיות פחות משעה.
ההיגיון שלי אומר לעשות ביום שהוא בעיקרון מנוחה.
|
על סמך מה אתה אומר שעה?
הנה אימון סטנדרטי שלי של ss:
סקוואט, 6 סטים חימום בערך 15 דקות, 3 סטים עבודה עם מנוחות של 4 דקות יוצא ביחד חצי שעה כל הסקוואט
לחיצה כלשהי, חימום 10 דקות+ סטים עבודה 15 דקות כולל מנוחות באמצע
דדליפט/פאוורקלין עם הכי מעט חימום בערך 20 דקות
תרגיל עזר אם רוצים בערך 5-10 דקות תלוי בסטים
יוצא שעה ורבע בקלות אם אתה ממהר ולא נח מספיק בין הסטים(בסטים כבדים אחרי ריסט חייב מינימום 4 דקות מנוחה) ואין לך אף אחד על הכלוב שמחכה או שאתה מחכה לו שנכנס איתך בסטים
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr