[גל ציון-פור]

היי, הצב לעצמך מטרה לשבועיים הקרובים: להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר ממה שאתה מוציא ביום).
בהנחה שאכן ה-bmr שלך בסביבות 1650 קלוריות, תוסיף עוד 10% על עיכול מזון (dit), תוסיף את מה שאתה מוציא בימי אימון (שעה בחדר כושר = 250-300 קלוריות).
עכשיו נסה להיות במאזן קלורי חיובי של לפחות 250 קלוריות ליום.
לאחר שבועיים הגדל את כמות הקלוריות הנכנסות לגוף שלך בעוד 100 קלוריות ליום.
וכך המשך להוסיף עוד 100 קלוריות בכל שבוע.

בלי שום קשר, כדאי שתקפיד על מאזן נכון בין חלבון, פחמימה ושומן איכותי.
לא חובה להשתמש בתוספים, במקרה שלך הם יכולים לעזור בגלל שאתה לא מקפיד על האכילה.
נסה לחנך את עצמך לאכול יותר, זה תמיד הכי טוב...

אם תרצה עזרה מקצועית יותר, תוכל להיפגש איתי או עם כל אחד מהיועצים של ישראלבודי.
בברכה
גל ציון-פור