ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomer90
איך בדיוק הגעת לזה בכל תכנית ab רוב התכנית זה חימום? ולא אני לא לוקח כל סט לכשל אבל איך זה חימום? כשאני מתחיל לעבוד אני מתחיל ישר במשקלי עבודה אז איך זה חימום? ולא הבנתי את הנ.ב. אתה בא להגיד שתוכנית ab זה לא תוכנית כח או מאסה?
|
שמת לב ששאלת אותו דבר 3 פעמים באותו פוסט?
בכל מקרה, כשאתה עושה 12+ סטים לשריר ולא לוקח סטים לכשל זה בלתי אפשרי לעבוד כבד בכל הסטים כמו שהיית עובד ב3 סטים לשריר.
זה נכון שזה מרגיש שאתה עובד כבד בכל הסטים, אבל זה רק בגלל שהגוף שלך לא מצליח לשחזר אנרגיה בשריר במהירות שאתה מבקש.
כמות הסיבים המופעלים בכל ב12 סטים אקרוס (אותו משקל) תהיה הרבה יותר קטנה מכמות הסיבים שמופעלים ב3 סטים אקרוס.
לדוגמה:
ב3 סטים אקרוס של סקוואט כמות הסיבים המופעלת בשרירים תהיה קרובה ל80%
ב12 סטים של סקוואט זה יהיה קרוב יותר ל50% ממוצע בין הסטים.
חימום בתכניות טובות זה בדרך כלל עד לא פחות מ
60% מ1rm
רואה את הקשר?