[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי topper

a:
גב:
פולי עליון 3*12
מסור 3*8
חתירה עם מוט 3*5
פול אובר 3*15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט רגיל 3*10
כפיפת מרפקים מכשיר על משענת 45 מעלות 3*10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי[כמו בספסל של חזה בשיפו חיובי] 3*10


b:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3*5
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3*10
כאבל קרוס 3*10-12
פרפר דאמבלים 3*15

יד אחורית:
חזה באחיזה צרה 3*10
skull crusher 3*10
יד מאחורי הראש 3*8 לכל יד

c:
רגליים:
סקוואט 3*5
פרונט סקוואט 3*10
דדליפטרומני 3*10
פשיטת ברכיים 3*15

כתפיים:
פרס 3*5
לחיצת כתפיים דאמבלים 3*10
מרפקים לצדדים 3*15


ss אני לא יעשה. אני רוצה לעבודה עם התוכנית הזאת 4-5 חודשים, ולהגיע בסופו של דבר מה66 קילו הנוכחיים שלי ל80 קילו.
יש משו לשפר אולי? להוריד, להוסיף? דרך אגב המטרה שלי זה להחזיר את היד הקדמית שלי לפרופורציה עם כל הגוף, היא הרבה יותר קטנה משאר הגוף, וזה הורס את האסתטיקה של הגב-יד אחורית-חזה שיש לי.

כל שבוע חובה עלךייך להתחזק
אם לא אתה יכול לזרוק את התכנית לפח

ואין לך יד קידמית כדי לשפר אותה...תעלה במאסה אתה שוקל 66!