אוקיי תודה רבה על ניסיון העזרה
זאתי האבקה בערך
israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1495&CategoryID=100&Page=1
וכן אני פשוט לא שם לב לזמן
כי יש לי בית ספר ואחרי זה עבודה ולימודים
מבחנים וכל זה אני כמעט ולא אוכל וזה נהיה מין הרגל של לא לאכול
יש מצבים שאני אוכל תארוחה הראשונה ב 1-2
ואחרי זה בערב ב7-8
בנוגע לתפריט רשום שיש לי בערך 1600 BMR
אז בסיכום הכללי של כל הארוחות כמה פחמימות אמור לצאת לי ?
הבנתי שהחלבון אמור להיות פי 2 ממשקל הגוף
פירות וירקות אין ל יבעיה לאכול 3 מכל סוג כל יום
ושוב תודה רבה רבה לך על הפירוט ועל העזרה אני מעריך את זה !
עריכה
נניח בתפריטים שמה האחרון נראה לי לבנתיים הכי מתאים
אבל איפה אני משלב שמה את הגיינר ?
אני הולך להתאמן בימי ראשון-שלישי-חמישי מתחיל פול בודי אורוק להתחלה
כי זה פעם ראשונה שאני במכון
|