[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 1)

close grip bench press
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx5x5

קל מאוד.

add bands, still close grip bench
70kgx3x3

קל מאוד.

מתח:
bwx3
bwx20
bwx11

kerLz

אימון קל כדי לפתוח את הבלוק נפח כמו שצריך. שבוע הבא 95 בבנץ' באחיזה צרה, אמור להיות גם פארטייה.