תפריט מסה! מעוניין בחוות דעת...
גיל: 18
גובה: 180
משקל: 67
בוקר:
300 ג' יוגורט 1.5%
כוס שיבולת שועל
2 כוסות ברנפלקס
ביניים:
לחמניה
כף גבינה לבנה 5%
2 ביצים
צהריים:
200 ג' פסטה מבושלת
150 ג' חזה עוף מבושל
סלט מ3 ירקות
כף שמן זית
אחרי אימון:
שייק חלבון + סוכר ענבים
ערב:
לחמניה
כף גבינה לבנה 5%
קופסת טונה במים
סלט מ3 ירקות
כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 2800-2700
סה"כ חלבונים: 180 ג'
סה"כ פחמימות: 340 ג'
סה"כ שומן: 70 ג'
האם להוסיף עוד ארוחה קטנה לפני הערב ולהגיע ל3000 ק'?
|