ציטוט:
פורסם במקור על ידי Jueizk
בתור סט בודד, אם לא עשיתי תרגיל אחר של חזה בדיוק לפני, אני יכול לעשות לפחות 25 שכיבות שמיכה (אני כותב לפחות כי הפעם האחרונה שניסיתי היתה לפני כמה חודשים, ומאז עליתי במשקלים שאני עושה בכל התרגילי חזה).
בנוגע לשראגס: המדריך בחדר כושר שלי נתן לי הרצאה על כמה זה שריר גדול וחשוב שכולם לא עובדים עליו מספיק. אבל אני אקח את המילה שלכם על פני שלו. (בהנחה שיש פה קונצנזוס על העניין הזה. אם מישהו חושב אחרת הוא מוזמן לשתף...).
אם אני עושה דד-ליפט רק פעם בשבוע, אז מה אני עושה באימון a השני של אותו שבוע במקומו?
|
אז תעשה מקבילים עם משקל לחזה כי שכיבות שמיכה לא רלוונטי לך כבר
טרפזים שריר גדול, זה נכון, אבל פרס ודדליפט זה מספיק עבודה בשבילו(בטכניקה נכונה כן
)
אתה יכול לעשות דדליפט אחד 70-80% מהמקס' שלך ודדליפט אחד שבירת שיא וככה לעבוד פעמיים.
אם תצליח פעמיים בשבוע עם 4 אימונים בשבוע סחתיין, אבל לא נראה לי שתצליח.
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr