ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
הייתי עושה נפח גבוהה(6 סטים חימום, 3 עבודה) בסקוואט ומוריד הכל מהרגליים זה ייקח לך חצי שעה בשקט ותאמין לי שזה הרבה לרגליים
|
ברגליים כמו שכתבתי אני באמת מתכוון להשאיר רק את הסקוואט, פשוט זה תרגיל שעשיתי פעם ראשונה בחיים לפני שבועיים, אז אני עדיין לא מרגיש ביטחון להעמיס משקל (אפשר להבין, כן?) לפני שאני אהיה 100% בטוח שאני עושה הכל נכון.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
פרפר תחתון להעיף וגם עליון, לשלב לחיצה בשיפוע חיובי או מקבילים(בלי שיפוע שלילי) או שכיבות שמיכה אם אתה חלש ולא סוגר 15-20 לסט כרגע זה גם יכול להיות טוב
|
מה הכוונה "לא סוגר"?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
יד קדמית רק סט אחד ולא עם מוט w אלא מוט רגיל
|
אפשר הסבר למה סוג המוט משנה?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
פרס מעל הראש כבד עם תרגיל עזר אחד נוסף מקסימום
|
זה מה שאני עושה. או שלא הבנתי אותך נכון.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
לדדליפט אם אתה עושה 2-3 סטים לעבודה אחרי חימום הייתי מעיף הכל חוץ ממתח, כשתגיע למשקלים כבדים תבין למה ואיך הגוף שלך יתחזק רק אם תוריד נפח.
|
סבבה, זה מה שחשבתי בערך.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
בקשר לדדליפט, הוא עובד על רוב הגוף, ברגליים הוא עובד על כל השרירים שמעורבים ברבע סקוואט, גם ההאמסטרינגס נמתחים, הקוואדס, כל שרירי הגב לרבות הטרפזים
|
אז מה זה בעצם אומר מבחינת איפה אני מכניס את זה בחלוקה ל a/b כך שזה לא יפריע לשאר התרגילים?
תודה!