[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון (שבוע 1)

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125x5x5

ה125 הכי קל שעשיתי בחיים שלי. מה שכן, נפח זה פשוט מהשטן, לא משנה כמה המשקל קל, בסט החמישי אתה רוצה ללכת הביתה מרוף עייפות.

speed deadlift: 10 sets of 2, 30 secs rest in between
80kg (40% of RM1) 10x2

אימון קליל, משבוע הבא פארטיות.