ממליץ לך לאכול גבינה לבנה 3% שומן. תאכל בערך 200 גר' זה 20 גר חלבון. לפני זה תאכל בננה/4 תמרים.
וזהו אל תאכל פחמימות, כי זה לא טוב לפני שינה+ אתה מקבל את הפחמימות שאתה צריך לאחר אימון מהגיינר.
(זה המלצה מאת סטס, הוא מתאמן אצלנו במכון וזה מה שהוא אמר לי כי גם האימונים שלי הם ב 11 בערב).
|