שתה תגיינר.. תחזור הביתה,דפוק ליטר חלב 3% [חלבון קזאין+שומן=פירוק איטי] ותקבל 600 קלוריות 50 גרם פחמימה 30 שומן 30 חלבון.. תוסיף לזה פרי או לחמניה עם משהו.. לא תסבול יותר מדי.
תדאג להעמיס פחמימות ליפני אימון ובכלל בהמשך היום למלא את הגוף גליקוגן שיהיה לך כוח באימון זה דווקא טוב להתאמן מאוחר ככה יש לך את כל היום למלאת את הגוף באנרגיה.
|