סקווט אחרי דד-ליפט?
היי,
אני עובד על תוכנית ab.
4 פעמים בשבוע. (ראשון-שני, רביעי-חמישי).
כשבתוכנית a (ראשון ורביעי) אני עובד על גב, כתפיים ויד אחורית.
ובתוכנית b (שני וחמישי) אני עובד על חזה, רגליים ויד קידמית.
לאחרונה החלטתי לעבור לתרגילים קצת יותר מתקדמים, יותר משקל חופשי, ובלי מכונות.
לפני כשבועיים החלפתי את הלחיצות רגליים לסקוואט, ואתמול עשיתי לראשונה דד-ליפט.
שילבתי את הדד-ליפט בתוכנית a, כי הבנתי שזה אמור להיות תרגיל לגב, אבל בתכלס זה מרגיש כאילו השריר שעבד הכי קשה אצלי זה ההאמסטרינג, אני ממש מרגיש אותו טוב עכשיו (זה אומר שעשיתי משהו לא נכון?).
אז נשאלת השאלה, איך אני אמור לעשות עכשיו סקוואט, שעובד חזק על כל הרגליים, יום אחרי שאני עושה דד-ליפט, שעבד חזק על ההאמסטרינג?
|