שאלה| תוכנית ab שהמאמן הכין לי,רוצה לדעת אם היא בסדר
חזה
בנצ' בשיפוע 30 מעלות 3סטים X12 חזרות
לחיצת חזה במוט 2 סטים X12 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולות3X12
בנט אובר ראוס 3X12
יד קידמית
מוט אחיזה רחבה3X12
B
רגליים
סקוואט 3X15
כופפי ברך 3X15
גב
מתח 3Xmax
חתירה עם משקולות 12X2
יד אחורית
לחיצת חזה בלחיצה צמודה3X12 (במכשיר של הסמיט' משין אינלי מושג איך להסביר אתזה)
מקבילים 12X3
היא בסדר אם היא לא אז אפשר הסבר למה?
אני בן 15 עוד מעט 16 גובה 170-171 שוקל 72-73 תוכנית היא למטרת מאסה רוצה להגיע ל 80 ואז להתחטב ואז עוד פעם מאסה וכך הלאה
תודה רבה לעוזרים
|