A:
סקוואט 4X10
כפיפת ברכיים 4X10
בנצ' פרס 4X10
בנצ' עליון 4X10
לחיצה צרפתית 2X10
B:
בנט אובר 4X10
פולי רחב/מתח 4X10
הרמת כתפיים 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
כפיפת מרפקים 2X10
שראג 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/BBShrug.html
בטן 4X15
הוספתי לינקים לשראג והרמת כתפיים, הם לא הכי פופולריים... ובבקשה, תנסו לתת באמת חוות דעת ולא לזרוק משפטים לאוויר כמו "תכנית גרועה".