ציטוט:
פורסם במקור על ידי dim_a
בab קשה לעלות משקלים
אחרי איזה חודשים שאתה מעלה משקלים נתקעים תלוי בתוכנית
תרשום מה אתה עושה ביום של החזה?
|
שמע עם כל הכבוד נראה לי אתה מדבר שטויות... מצד שני אני לא מבין גדול.
תוכנית a:
יד קידמית:
1. התרגיל הזה ששמים את היד על משטח כזה, זה שממש מבודד רק את היד קידמית
2. פטישים
3. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות
גב:
1. חתירה
2. פולי עליון
3. גב תחתון
כתפיים:
1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה
2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים
תוכנית b:
רגליים:
1. לאנג'ים רגל-רגל
2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל
3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים
חזה:
1. פרפר בדאמבלים
2. דחיקת משקולות יד בשכיבה אופקית
3. דחיקת משקולות יד בשכיבה עם שיפוע 30 מעלות
יד אחורית:
1. צמה שחורה
2. דאמבלים יד-יד
3. צמה שחורה מעל הראש