אתה עושה ab?
בוא אני יגיד לך איך האימון גב שלי
דדליפט 1x6
בנט אובר 3x6
מתח 3x8
ופולי עליון באחיזה צרה 2x8
אם אתה רוצה במקום הפולי תעשה את פולאובר
בקשר הדדליפט
זה כבר תלוי בך הוא לא חייב להיות באימון של הגב
אני עושה אותו באימון של רגליים אבל ביום של רגליים אני עושה גם גב
בקשר לחזרות אני עושה בין 5-8 ולפעמים אני עושה אימון עם תווך חזרות של 10-12
בסך הכל תגוון עד שתמצא מה טוב לך ותראה התקדמות
והכי חשוב אם אתה רוצה לגדול לא יעזור לך האימון אם לא תאכל כמו שצריך (תאכל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא ביום)
נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 16-09-10 בשעה 16:05.
|