1. כמו ההבדל במשקל בין יום ללילה, בלילה אני לדוג' אחרי כל הארוחות יכול לשקול 91, ובוקר אחרי שהקיבה שרפה הכל וכל הנוזלים מתייבשים אני יכול לקום 88.5-89, בקיצור זה לא משקל שבאמת בונה לך שריר או הולך לשומן
2. תעלה נקי- אם הbmr שלך הוא 2000, תאכל נאמר 2300-2400 קלוריות כדי לא לעלות יותר מדי באחוז שומן אבל כן לפתח מסת שריר(לרוב יהיה איטי וקשה יותר)
3. מלוכלכת- אם הbmr שלך 2000, תאכל הכל מהכל שבטוח יהיו לך כל הערכים שצריך(חלבון, ויטמנים, סיבים, פחמימות וכו') נאמר 3500 קלוריות, תעלה עליך הרבה שומן אבל העליה בשריר תהיה מהירה הרבה יותר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|