ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyBone
תראה הייתי מתאמן בחדר כושר פעם שהייתי קטן יותר , אבל אני מתאמן מתחילת החופש הגדול בבית ואני כבר תקוע כי אין לי משקלים בבית . אני מתכוון להירשם לחדר כושר לעשות את תוכנית הss אבל הבעיה שלי היא כזאת, לא יודע כמה משקל לתת לכל תרגיל בשביל שאוכל במשך 3 חודשים לבצע אותה כמו שצריך מבין ?
ואני שחיף ברגליים אין לי מסה כמעט בחלק העליון אם תראה אותי במציאות לא תחשוב שאני שחיף , אני לא סוס כן אבל יש לי מסה נחמדה לאחוז שומן שלי ולגובה שלי ...
|
אם אתה לא שחיף אז לא פרופורציונלי בטרוף, אבל המשקל שלך זה משקל נוצה לא משנה מה תגיד
בSS מתחילים בהכל ממשקלים מאוד מאוד קלים, ההמלצה להתחיל כל תרגיל ממוט ריק(20 קילו), כל אימון לעלות 5 קילו או 7.5 קילו אפילו לדדליפט וסקוואט עד שמתחילים להיתקע, מקסימום אתה יכול להתחיל בבנץ' פרס ממשקל יותר גבוה, אבל עם בנץ' של 60 קילו עדיף שתתחיל מאפס כדי להתקדם כמה שיותר
היופי זה שכל אחד נתקע במשקל שלו, אחד יכול להיתקע בסקוואט ב70 קילו ואחד יכול להיתקע ב110, ככה כל אחד מממש את הפוטנציאל שלו
תתחיל ת'תוכנית ותראה לאן אתה מגיע
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr