ייעוץ | תכנית אימונים ab
A :
חזה-
בנץ' מיטה ישרה 3x8
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8
פרפר 3x8
יד קדמית
אחיזה צמודה מוט w 3x8
כסא בשיפוע 60 מעלות יד/יד 3x8
כמו כפיפת ידיים עם מוט ישר רק לאמות (יד חיצונית + אמות)
רגליים
סקווט לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו
פשיטה במכונה 3x8
כפיפה במכונה 3x8
b :
גב
דדליפט לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו
מתח (לא יודע עם כדאי להחליף בפולי עליון) תציעו
מסור 3x8
פול אובר 3x8
כתפיים
מילטרי פרס לא סגור על 3x8 או 3x6 תציעו
הנפת כתף (כתף קדמית) 3x8
תרגיל לכתף אחורית לא זוכר את השם 3x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בחבל 3x8
רברס גריפ 3x8
תציעו מה להוסיף מה להוריד מה לשנות (סטים,תרגילים,חזרות) אני ישמח מאוד לשמוע מה אתה אומרי םעל התכנית ואם בכלל צריך 3 תרגילים לידיים ובכלל ליד 3 ליד אחורית ולא 2 כי עובד מספיק בתרגילים המורכבים.
מה דעתכם ? אני ישמח לתגובות ולתיקונים אם צריך (:
|