ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dr. Luber
ואחרי זה מצפים לגדילה במסה/כוח. חברה, יכולות של הגוף שלנו הינן מוגבלות, ואם אתם עובדים ללא "תמריצים" למיניהם זה פשוט יותר מדי עומס. רוני קולמן עושה רק 3 תרגילים לרגליים, למרות שנעזר בכמות אדירה של "תרופות". לכן 2 לנטורל זה המקסימום.
|
למה? רגליים זה שריר ענק אפשר לעשות 6-9 סטים לקדמית ו-4-6 לאחורית אני אישית עושה ככה באימוני ab ואני גודל מצויין לפני זה שעשיתי פחות סטים הייתי גודל הרבה פחות
הנה התוכנית שלי לרגליים והיא עובדת עלי מצויין הוספתי כבר איזה 8 ס"מ לרגל ב-4 חודש
סקוואט 4x6-8
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12
רגל אחורית
גוד מורנינג-3x6-8
כפיפת ברכיים-3x8-12
תאומים-הרמת עקבים-4x8-15