[אדיר53]

"זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת"

חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב?

ד"א מה אלו המודגשים באדום


יום א'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**

יום ג'

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס?
יום ה'

Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8