תעבוד באימון בעצימות גבוה כלומר מקסימום משקל שאתה יכול להרים 6-8 חזרות לא יותר
אל תעשה יותר מ6 סטים שריר גדול ואפילו אפשר פחות
למשל חזה
בנץ 3x6-8
קרוס 3x8
לפחות ככה אני הייתי עובד
עוד המלצה לעשות את האירובי ישר אחרי האימון
שתה כוס קפה חזק לפני האימון זה יעזור לך ולפני האימון תנסה לאכול פחות פחמימות
אני מקווה שתאה אוכל מספיק חלבון במשך היום
נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 12-09-10 בשעה 00:58.
|