09-09-10, 17:26
|
#71
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 752
גיל:: 20
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.
אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.
עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.
תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?
תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.
עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.
זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.
|
אוקיי
a
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה דאמבלים
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע
פרפר
קדמית
מוט אולימפי
דאמבלים
כתפיים
press
הנפת ידיים לצדדים
b
גב
חתירה במוט
t bar
מתח עם משקל
אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה
דיפס
רגלים
דדליפט
סקוואט
לחיצה במכונה
__________________
|
|
|