ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
קפטן שלד
עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל..
פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום כי תכנית פיצולים הראתה לי שינוי משמעותי..
ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר?
A
בנט אובר 3x8
מתח 3xmax
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
מקבילים - 3x8
b
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8
אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח
|
אדיר הבאתי לך תרגילי בסיס כדי שיהיה לך מושג לגבי האופי של התוכנית, לא התכוונתי שתדחף
את כולם באימון אחד, אתה לא תצליח לסיים את האימון.
עדיף לך לשים באימון אחד, סקוואט חתירה ובנץ ובשני דדליפט פרס ומתח