כמו שרובנו חשבנו, זה לא בגלל "חילוף חומרים מהיר". אתה פשוט לא אוכל הרבה קלוריות ביום.
זה בסדר, אל תרגיש נבוך או משהו כזה. רוב האוכלוסיה שמנסה לעלות במסה חושבת שהיא אוכלת הרבה, בתכל'ס זה לא יוצא הרבה קלוריות ביום.
טיפ ראשון: אכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום.
טיפ שני: שלב מאכלים עתירי קלוריות בתזונה שלך- לדוגמא שיבולת שועל, טחינה, אגוזים ושקדים, שמן זית/קנולה, בשר, ביצים, פסטה/אורז/תפו"א, לחם מחיטה מלאה, פירות.
טיפ שלישי: שכל ארוחה תכלול פחמימה, חלבון, שומן איכותי, מנת פרי/ירק.
טיפ רביעי: השתמש בתוספים (גיינרים) רק במידה ואתה לא מצליח לאכול כמויות גדולות או במידה ופספסת ארוחה.
טיפ חמישי: התאמן נכון.
תוכל להיעזר בהרבה מאמרים באתר שלנו, תוכל להגיע לפגישות יעוץ שם נסדר לך הכל מא' ועד ת'.
שיהיה בהצלחה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|