תשמע זאת התוכנית שלי כרגע... ואני מתקדם בה יפה מאוד ורק עכשיו התחלתי מסה
a
חזה
בנץ' 3x6
דחיקה בשיפוע חיובי עם משקולות או מוט תשלב כל הזמן 2x8
קרוס 2x10
יד אחורית
3x8פשיטת מרפקים עם מוט על ספה/או לחיצה צרפתית
כתפיים
מילטרי פרס 3x6
ידיים לצדיים 2x8 או תרגיל אחר שתבחר
b
סקוואט3x6
פשיטת ברכיים 2x10
כפיפות רגליים 2x10
דדליפט1x8
גב
בנט אובר 3x6
מתח אם אתה יכול עם משקל עלייך אז מצויין 2x8
פולי צר לפנים 2x10
יד קדמתי
3x 8 איזה שהו תרגיל שאתה רוצה תגוון
ברגליים אתה יכול לעשות לג פרס מקום אם אתה לא עושה סקוואט
בטן אני עושה בבאימון aX10 3 סטים כפיפות עם משקולת
כמובן שתעבוד בעצימות הכי גבוה שאתה יכול במיוחד בתרגילים המורכבים כמו דדליפט בנט אובר סקוואט ומילטרי פרס
וכמובן חשוב שתעשה חימום הדרגתי לפני התרגילים המורכבים
נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 07-09-10 בשעה 18:47.
|