אוקיי אז אם זו התכנית
a
בנט אובר 3x8
מתח 3xmax
סקוואט עמוק 4x8
דדליפט 2x5
מקבילים - 3x8
b
בנץ 4x8
לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8
כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8
אני רוצה להוסיף עוד תרגילי עזר
גם בטן
זו תכנית של 3 פעמים בשבוע או 4?
אני אוהב תכנית חלוקה כי התכנית הזו פועלת עליי הכי טוב בגלל זה זה מעצבן אותי תכנית כח עם תרגילים מורכבים בלבד..
__________________
|